węglowodany proste

Dziwnie się z tym czuję, że po treningu od razu wrzucę ryż i mięso zamiast pierw wafla ryżowego z miodem :-p Myślałem, że węglowodany proste od razu pp treningu to podstawa:-)

Węglowodany proste nie są wtedy konieczne. Chyba, że masz na myśli przebiegnięcie maratonu lub wyscig kolarski trwający 4-6 godzin.

Miod ma w sobie cukry czyli weglowodany proste a ty masz dostarczac przede wszystkim zlozone takie jak np ryż .

Zależy jaki cel, po Twoim poście wnioskuję, że budowa masy mięśniowej. Jeżeli tak skrupulatnie do tego podchodzisz to po treningu węglowodany proste/vitargo + odżywka białkowa, a po treningu jako pierwszy posiłek oparłbym się znowu na węglowodanach i białku z niewielką ilością tłuszczy.

Prawdopodopnie cukier Ci spada. Ogranicz kawe, stymulanty. weglowodany proste zamien na zlozone Zmieniony przez - BANanana %-) w dniu 03.04.2017 17:23:52

Oczywiście należy korzystać głównie z węglowodanów złożonych. Nie oznacza to jednak , że wszystkie węglowodany proste czy ich źródła są jednoznacznie złe. Podstawa redukcji to ujemny bilans kaloryczny, jeśli to założenie zostanie spełnione to umiarkowany udział węglowodanów prostych np z owoców na pewno nie zaszkodzi. a jakie źródła węglowodanów [...]

Czekolada oraz inne słodkie substancje (węglowodany proste) powoduja problemy dermatologiczne tak samo jest z pikantnymi przyprawami sosami itp kazdy dermatolog ci to powie ze jesli chcesz miec fajna cere musisz odstawic to od diety ....napoje energetuzujące typu red bull tez źle wpływaja na cere.

Witaj. W przypadku niewielkiem liczby osób może pojawić się taki problem, ale najczęściej jest to grupa osób, które w nadmiarze spożywają węglowodany proste. Jeśli jednak nie przesadzasz z węglowodanami, a troszkę zaokrągliła Ci się twarz, to widocznie masz do tego predyspozycje. Jeśli przeszkadza Ci ten fakt, a jednocześnie chciałbyś czerpać [...]

Jeśli po redukcji nadal trzymasz się założeń dietetycznych i w Twojej diecie nie przeważają węglowodany proste, to nie musisz się obawiać o tzw. "zalanie" się wodą. Kreatyna wykazuje działanie anaboliczne, dlatego po ukończonej redukcji będzie idealnym suplementem wspierającym kontynuację pracy nad sylwetką. Nie wiem czy wiesz, ale kreatyna [...]

[...] Ważne by taki posiłek był. Mówi się o dwóch okresach powysiłkowych. Do godziny po treningu warto zjeść posiłek bogaty w lekkostrawne białko w formie odżywki białkowej oraz węglowodany proste. Np. shake z odżywki takiej jak ta https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_protein_plus-opis3653.html i banana. Tutaj ważna jest lekkość i szybka [...]

[...] z węglowodanów powinno pochodzić 40-55% kalorii spożywanych codziennie, co oznacza około 4-6g na każdy kilogram masy ciała. Węglowodany dzielimy na proste i złożone: - węglowodany proste wchłaniają się bardzo szybko i charakteryzują się wysokim indeksem glikemicznym (gwałtownie podnoszą poziom cukru we krwi), - węglowodany złożone [...]

[...] lubisz chodzić 24/7 z wielkim wydętym brzuchem (bo zdrowe żarcie najczęśćiej ma ogromną objętość w stosunku do kalorii) Jak masz dużo kalorii do przejedzenia to polecam: - węglowodany proste, bo mocno podbijają apetyt - szybko podnoszą cukier, a więc też szybko ten cukier spada i człowiek ma ochotę na więcej - jak ktoś chce się odchudzać to [...]

nabial to w duzej mierze weglowodany proste, nie mozna byc na LC i jesc nabial, chyba ze mowiesz o jednym posilku dzinnie z wykluczeniem weglowodanow zupelnie z pozostalych posilkow

[...] pula węglowodanów leci (30% śniadanie, 40% przed treningiem, 30% po treningu). - Brak węglowodanów na noc. - Węglowodany proste tylko po treningu. - W dni nie treningowe węglowodany tylko do 1 posiłku i do "obiadu". - Ograniczenie nabiału na rzecz kury/wołowiny/jaj lub odżywki. - W dni LC, tłuszcze głównie ze zdrowych źródeł. Kaloryka diety [...]

Chwila to jak w końcu jest z tym IG ? np. baton - ma same węglowodany proste - tym większy poziom glukozy - po zjedzeniu momentalnie idzie w tkane tłuszczową ? owsianka na wodzie - ma węglowodany złożone - tym mniejszy poziom glukozy - po zjedzeniu dzięki dłuższemu rozkładowi nie idzie momentalnie w tkanke tłuszczową ?

BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 amonokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest [...]

[...] nie treningowy (rano naczczo) 80g Creasteron + 2 caps Dieta: 3500kcal minimum 200g białka do 350g węglowodanów reszta tłuszcze :> Posiłki przeważnie: białko+tłuszcz białko+węglowodany (trening) Whey C6+owoce/węglowodany proste białko+węglowodany białko+tłuszcz ../Content/img/noimage.png Waga 88kg Klatka 107 cm Ramie 38 cm [...]

istotne elementy codziennej diety: 1.poniewaz zbudzony ze snu organizm potrzebuje latwo przyswajalnej energii by moc prawidlowo funkcjonowac, dlatego tez sniadanie okresla sie jako najwazniejszy posilek dnia - pierwszym elementem sniadania powinna byc szklanka soku owocowego - najlepiej zaraz po wstaniu z lozka - fructoza z owocow w formie soku to [...]

Glukoza to cukier prosty, który pomaga w transporcie kreatyny ze względu na swoją szybką przyswajalność. Węglowodany proste (glukoza, fruktoza ) łatwo się zamieniają w tłuszcz i pod tą postacią magazynują. Nie jedz więc glukozy. Bierz tylko przy kreatynie.

[...] na bieżąco. Ad8. Po treningu szczególnej wagi nabiera uzupełnienie glikogenu w mięśniach. Najlepiej zabrać się do tego natychmiast po skończeniu ćwiczeń. Niech będą to węglowodany proste o wysokim indeksie glikemicznym. Popularne banany nie są najlepszym rozwiązaniem gdyż zawierają błonnik więc ich masowe spożywanie po zakończeniu ćwiczeń [...]